不运动又经常喝咖啡的女性 容易出现骨流失现象
据台湾“今日新闻网”报道,女性钙质摄取不足,当心还没步入更年期,骨头初老现象就先来报到。据最新调查显示,台湾有超过1成的35至49岁“轻熟女”,已经出现骨流失现象,进一步分析更发现,在这些骨流失的女性中,半数以上完全不运动又经常喝咖啡,加上“三餐老是在外”生活型态,50岁后骨折风险大增。
调查共针对大台北地区572位、35至49岁女性进行,发现有高达11.7%的轻熟女已经出现骨流失现象,即骨密度T值<-1,以此推估,台湾可能约有30万名轻熟女骨骼健康正受威胁。
生活及饮食习惯的改变,是危害骨骼健康的最大因素,执行调查的哈佛健诊台北院区院长纳祖德表示,进一步分析发现,在这些骨流失的女性中,有56.7%完全不运动,55.2%经常喝咖啡,更有高达75.4%是外食族。
台湾骨质疏松症学会秘书长詹鼎正说,成年女性在35岁之后,骨量便会开始逐渐走下坡,每年平均约流失0.5%至1%,到了50岁,骨量可能流失高达15%,包括钙质与维生素D摄取不足、少运动、抽烟喝酒、曾经骨折等,都是高危险因子,若35岁即已有骨流失现象,未来骨折风险恐增高。
摄取足量的钙和维生素D可减少骨折发生机率,医师建议,成年女性应从年轻时开始储存骨本,标准建议量一天应摄取1000毫克的钙。
台湾营养基金会执行长吴映蓉指出,长期外食,很多女性不知如何选择高钙食物,据卫生署统计,超过9成台湾女性钙质摄取都不足,只有标准建议量的一半,最好一天两杯牛奶,多吃深绿色蔬菜、黑芝麻以及小鱼干等含有较高的钙质,再搭配摄取维生素D和适度日晒,有助维持骨骼健康。
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