防弹咖啡的第三大重点-防弹咖啡能减肥的重要因素-间歇性断食

接下来就要讲防弹饮食的第三大重点

那就是《间歇性断食》

这个名词最近愈来愈火红

关于《间歇性断食》

理论大约分成三种

“吃停吃”：1周选两天禁食24小时。

“5：2断食法”：1周里分开的2天，只摄取500到600大卡，另外5天正常饮食。

简单说就是：一天的24小时中，维持空腹16小时，进食窗口控制在8小时。

防弹饮食中的《间歇性断食》执行方法为：

将防弹咖啡以外的两餐，控制在一天当中的6小时内。

如果18小时对你来说太过困难

有没有很简单！！！！！！！

其实就是简单的东西重复做

最最最大的关键在于“持续坚持”……onion_（21）。gif

为何进食窗口这么重要

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关于断食

刚接触的人通常会有一堆的恐慌与疑问

但！！！！！看来事实似乎不是这样！！！！！！

〈关于断食与肌肉的疑问〉

上面解决的了关于肌肉的问题

接下来说说防弹饮食创办人有提到的

关于断食的各项好处：

1.可以增进新陈代谢和提升专注力

6.可以产生自噬作用，也就是身体的细胞自行回收废物，这会让你保持年轻且维持肌肉量

大概书上提到的就以上

断食带来的好处好像还有更多

像是可以治疗糖尿病等等

而发现了一位达人！！！

而且防弹饮食早在2013年就有了

郭医师的网站也早就有他自己翻译后的心得整理

可以说是一位先驱！！！！哈哈

有兴趣的都可以大量涉猎——

重点来了！！！！！！！！

为什么防弹饮食的早上可以喝防弹咖啡？？

这样可以维持断食效果吗？？？

所以你的身体会以为你仍没进食

持续维持断食的状态

以上是防弹饮食的看法

我知道有些人或是理论抱持不同态度

就看你自己比较相信哪种啰——

因为会破坏断食的效果……

然后进入停滞期

结果是……

但这个状态不会持续太久

有尝试过的人都知道

那种饿肚子的状态真的非常痛苦

甚至到后来就放弃了……

除了满足了口腹之欲外

还可以一整天都很有精神很有体力

所以持续的减少体脂肪

这……简直就是完美啊！！！

除了防弹咖啡需要自行制作……

这不但是一般人接受度比较高

也是一般人比较能“持续”做到的方式

另外需要注意的是

断食至少要15小时以上才会有效果

因为身体需要至少15小时以上才能适应禁食的状态

讲到这边也够多了

归纳一下《防弹饮食法的间歇性断食》的重点bunny1.gif

1.将防弹咖啡以外的两餐，控制在一天的6小时内，即空腹时间维持18小时。（真的无法可以先从空腹16小时开始）

2.第一餐的防弹咖啡，只能有油脂，不可以有任何蛋白质、碳水化合物、糖等等。

3.断食至少要15小时，才能发挥它的效果。

4.喝完防弹咖啡到第一餐进食之间，请保持6小时，以让防弹咖啡中的油脂消耗完毕，不然可能反而被囤积。

上述的许多观念及知识皆由网络及书籍而来

若有什么地方是错误的欢迎跟我说喔4.gif

最后的最后

每个人的体质都不同

成效也会不同

但我觉得重点在于坚持！！！

我就会跳过防弹咖啡

我个人现在渐渐从防弹饮食偏向断食了

目前体重到达47-48了

离我想要的46-47只差一点点了

前提是要先度过一个过渡期

【防弹咖啡的危害】防弹咖啡减重？小心副作用先来