五点建议助您轻松晨跑 锻炼前先喝咖啡效果更佳
不少人都有清晨起来跑步的习惯,但是这却是一个比较大的挑战,因为肌肉还处在冷却状态,血糖水平处在最低值,大脑刚从睡眠中开始启动。但是对于那些工作比较忙碌,不得不在早晨进行锻炼的人来说,还是会有很多种方法来帮助我们把跑步时间调整到早晨,而且晨跑会让人一整天都比较有精神。
不少工作忙碌的人,只有早晨才能抽出时间来进行一下运动。对于这一部分人,美国跑步教练詹妮-海德菲尔德给出了如下几点建议:
1.跑步前提高血糖水平
在早晨跑步之前,可以先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如在跑步前的15至20分钟,可以吃半根香蕉,喝四两左右的果汁,或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒,从而充满能量的开始晨跑锻炼。
2.多喝点咖啡
如果你有早晨喝茶或者咖啡的习惯,那么不妨在开始晨跑之前多喝半杯,因为有研究证实,跑步之前摄入适量的咖啡因,会有助于提升在运动过程中的表现。
3.跑前先热身
不少人因为时间安排很紧凑,习惯出了门就一路狂奔,但实际上这个习惯很不好。专家建议,在晨跑之前应该进行至少5分钟的走路热身,先以轻松的速度走路,随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身可以让你的身体感觉不同,能够为跑步做好充足的准备。
4.跑步需要循序渐进
跑步也是需要循序渐进的,不能一上来就开足马力。专家建议,在进行5分钟的走路热身之后,应该先进行5至10分钟的轻松跑,然后再逐渐地加速,直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车,在驾驶之前需要先预热一段时间。身体也是如此,我们应该先把身体叫醒,然后进行热身,最后再起跑。通过走路和慢跑相结合来进行的热身,对于晨跑锻炼十分有利。
5.听听音乐
不要枯燥地奔跑,在跑步的时候听听自己爱好的音乐,那样可以激发自己的激情,很容易找到跑步节奏,尤其对于晨跑困难的跑者来说非常有效。
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