一天最多能喝多少咖啡? 你超标了吗?

　　咖啡再好喝，从健康的角度出发，必须控制好量。一个正常的成年人，一天喝多少咖啡才算适量?中国经济网小编为您整理汇编了相关知识点，以供“爱咖族”参考。

　　喝多少咖啡?按“杯”衡量不准确

　　《分析毒理学杂志》刊登一项研究称，16盎司(约合454毫升)的某著名品牌的咖啡中咖啡因含量比等量的其他咖啡高出100毫克。即便是同品牌的同款咖啡，每瓶的咖啡因含量也有差别，最多可相差300毫克。

　　有鉴于此，中国经济网小编建议，不妨跳出用“杯具”衡量咖啡饮用量的传统思维，寻找更精确的尺度。

　　算一算咖啡因摄入量：每天不超300毫克

　　10克咖啡因可致人死亡

　　普遍认为，咖啡因的致命剂量约为10克。理论上，相当于一个人在短短的几小时内，喝下75杯8盎司(约227毫升)咖啡。现实中，这显然不太可能，一次性喝下这么多液体，就算一点咖啡因也不含，性命也难保。

　　300毫克是每日摄取安全上限

　　欧美国家专门制订了摄取咖啡因的指引，提示4至6岁幼童一天不要超过45毫克、7至9岁上限为63毫克、10至12岁上限为85毫克，正常成人每人每天摄取咖啡因以300毫克为限。

　　400毫克以上超量摄入可致中毒

　　美国心脏病协会曾发布报告称，每天400毫克以上咖啡因就有可能导致成人中毒，12kg以下的儿童喝下每公斤体重2.5毫克的咖啡因就可能中毒。每天50毫克咖啡因就能导致一个6岁孩子中毒，100毫克咖啡因可以引起一位12岁孩子中毒。

　　自我估算：你一天的摄入超标了吗?

　　根据英国食品标准局毒物委员会一项报告，一杯约237毫升速溶咖啡所含的咖啡因在60-80毫克，滤泡式咖啡可以达到135毫克。

　　“脱咖啡因咖啡”并非不含咖啡因，只是含量更低一些，它所含的咖啡因比常规速溶咖啡低5倍。一杯星巴克大杯(12盎司，约340毫升)的脱咖啡因咖啡通常含3-18毫克的咖啡因。

　　除了咖啡，巧克力、可乐、浓茶、调味茶、止痛药等，都是咖啡因的来源。中国经济网小编提醒，您在估算一天的咖啡因摄入时，咖啡之外的来源别漏算了。

　　需要特别注意的是，号称具有能够提神醒脑、补充体力功效的“能量饮料”往往含有较高的咖啡因。2013年11月14日，韩国消费者院对市面上流通的35款能量饮料进行检测，发现部分产品的咖啡因含量严重超标。每瓶能量饮料的咖啡因含量平均达到67.9毫克。

　　咖啡因估算参考值

　　煮好的咖啡：每份340克含有200毫克咖啡因

　　即溶咖啡：每罐340克含有140毫克咖啡因

　　红牛：每罐235克的红牛中含有80毫克咖啡因

　　百事可乐：每份340克含有38毫克咖啡因

　　经典可口可乐：每份340克含有34.5毫克咖啡因

　　罐装或瓶装茶：每份340克含有20毫克咖啡因

　　威士忌酒：每份340克含有54毫克咖啡因