怎样摄取咖啡因才不会影响睡眠？

“咖啡因”是一种能引起兴奋的天然物质，它会阻断促进睡眠的“腺苷酸”（Adenosine）分泌，也会使人体的中枢神经系统亢奋起来，是提神醒脑的良品优选。有时睡不好又要忙工作，不得不摄入点咖啡因来提提神。但是傍晚之后摄入含有咖啡因的食物或饮料，会使亢奋的感觉持续，进而干扰夜间睡眠；同时，咖啡因还有利尿的作用，如果睡前摄取也会导致半夜上厕所次数增加，造成睡眠品质下降。

想要不影响睡眠的摄取咖啡因需要对咖啡因有更科学的了解：一般来说，咖啡因的半衰期是3-6小时，整体会在体内停留6-14小时。所以在临床上我们建议体质较敏感、易受咖啡因影响的失眠患者，在下午过后或者至少在睡前3-6小时就开始避免使用含有咖啡因的物质。

虽然喝咖啡有提神效果，但我们还是建议失眠患者优先解决睡眠问题才是关键！一旦睡眠品质得到改善，也许就无须再依赖咖啡因提神了～